2011年11月2日水曜日

浴槽でするO脚体操(膝下O脚に特に有効)

O脚のペーシック体操以外に
家庭でやってもらう体操として
「浴槽でする体操」を今回はお伝えします。

まず、浴槽の中で足を伸ばして座ります。
右足を軽く曲げて、
右の土踏まずを
左の足くるぶしに当てます。 (A)









上から見た写真です。(B)











反対から見た写真です。(C)




足首の部分の拡大写真です。(D)








ポイントは、
曲げた方足(右足)は、
つま先を手前に曲げます。

伸ばしてある方の足(左足)は、
足の甲を伸ばします。

そして同時に内側に力を入れます。(約1秒静止)
この時の注意点は膝が内に入らないようにします。
膝のお皿は天井を向いたままです。

これを左右交互に30回ほど繰り返します。




 左足を曲げたときり写真です。(E)




左足を曲げた状態を上から見た写真です。(F)






体操の前に膝を寄せるのに
どれぐらい力が要るか見ておくと

体操後、最初と比べて付きやすくなるのがわかると思います。

この体操はふくらはぎの内側の筋肉を使いますので
膝下が開いてる方には、特に有効です。

体操中に痛みを伴う場合はやらないでくださいね。


では、実践してください。


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