今回は、
O脚のペーシック体操以外に
「体が硬い人向けのO脚体操」をお伝えいたします。
1)まず、壁に向かって立ちます。
壁に軽く手をついて体を支えます。
踵を付けてつま先は10cmほど開けて立ちます。
2)そのままつま先立ちをします。
この時踵は離れていても大丈夫です。
3)つま先立ちのまま、踵を付けます。
4)そのまま、
踵を互いに押し付けるようにしながら、
体重を利用して膝を寄せながら踵を地面につきます。
体重を利用するので、
体の硬い方でも膝が寄せやすくなります。
そのまま、脚の内側に力を入れて立ちます。
膝を寄せているのが辛くなったら、
またつまさき立ちをします。(2に戻る)
この時踵の間は離れて結構です。
一息ついたらまた踵を付けて踏み込む動作を繰り返します。(3～4)
回数は10回ぐらい繰り返してください。
(体操の最中に痛いところが出たらやらない。)
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