A) まず、ゴムチューブを用意します。
上の茶色いものは、ホームセンターなどで売っています。(ハードです)
下のピンクの物はアマゾンで購入できます。
B) 足を伸ばして座り膝を少し曲げて付けます。
その下にゴムチューブを用意します。
C) ゴムを足の下を通す時、ゴムを引っ張ります。
足の上を通す時はゴムを引っ張りません。
D) 巻き終わりは、ゴムを重ねて止めます。
E) ゴムの力を使いながら、膝をひっつけたまま足を伸ばします。少し静止して疲れてきたら、ゆっくり膝を曲げます。数回～20回ほど繰り返します。
【ポイント】
1) 膝を伸ばす時、お尻にを入れて膝が内側を向かないようにします。
2) 内くるぶしが当たって痛い時は間にタオルなどを挟みます。
3) ゴムの強さは脚力、O脚度合いで調整してください。
4) 動かしている最中に痛みを感じたら、中止してください。
5) 同じ動作を、ゴムを使わないでお風呂の湯船の中でするといいでしょう。
O脚のベーシック・エクササイズはこちら。
