2012年6月19日火曜日
ヒップアップして、足長になる体操
A)まずうつ伏せに寝ます。顔は楽な方へ向け、手は顔の横に置いておきます。
B)膝を少し曲げ、足の親指と踵をくっ付けます。(Cは後ろから見た図です。)
D)足裏を付けたまま、太ももを5cmほど持ち上げます。そのまま数秒間臀部(お尻)に力を入れてキープします。しんどくなったら足をおろしてAに戻ります。
E)太ももを持ちあげている時に、お尻を触ってみて固くなっていたら正解です。
この体操はやってみたら解りますが、結構ハードです。その分効果も早く出てきます。
まずは5回ぐらいをめどにチャレンジしてください。
腰痛の方は様子を見ながら少しずつ行ってください。無理は禁物です。
今からなら、夏の水着姿に間に合いますよ。
O脚専門整体院 健康塾SBバランス整体院